シデです。
以下の記事で熱弁したように唐突に再開した筋トレ、まだ続いています。
トレーニング内容
これまでなんとか実施できたメニューは、以下のとおりです。
このメニューを1日おきに実施し、4週目が終わりました。
「筋トレが最強のソリューションである」の著者Testosterone氏の運営するサイト「DIET GENIUS」より、ダンベルがあれば実行可能なサーキット・トレーニングを採用しております。
動画もあって、とってもわかりやすいです。
本当は筋トレが休みの日にはランニングとかインターバルのダッシュトレーニングが組み込まれていますが、走る元気がちょっと出ません。
特に平日は、模範社畜の名に恥じぬように適度に社畜トレーニングに励んでいることもあり、ランニングの余力がない状態です。(言い訳)
通勤中の徒歩20分 x 2で代用することにしています。
筋トレで特にしんどいと感じるのは、ダンベルローやダンベルエクステンションです。
ダンベルローは背中に効くトレーニングらしいのですが、なんかあんまり背中にビビッとこないで、腕ばかりが疲れます。
やり方がおかしいのでしょう。youtubeで勉強します。
ダンベルエクステンションは、腕のあまり使わないようなところに負荷がかかり、「おうふ・・・」と変な声が出ます。
片方で最大30kgにもなるダンベルを買ってしまったので、せめてこの重量を使いこなせるようになるまでは続けようと思います。
まだ10kgまでしか組み立てたことがないっす。
長く使えそうだなあ・・・
筋トレの効果
家にある体重計で体重の他に体脂肪率なども測定可能なため、これをグラフ化して筋トレの成果を観測しようと思います。
データが残っている分をかき集めた結果が下表のとおりです。
体脂肪率： 体重のうち、体脂肪の重さが占める割合。主な体脂肪は皮下脂肪、内臓脂肪
皮下脂肪率： 体重のうち、皮下脂肪の重さが占める割合。お腹、二の腕、お尻、太ももにつきやすい
体脂肪率が20%以上と自分の思っていたよりも多く、ショックを受けています。
4週間程度ではまだまだ効果は出ないということでしょう。
または負荷が低すぎるか・・・。
大ヒット農業高校漫画「銀の匙」では豚の体脂肪率についての記述があり、その値はなんと15%前後と思いのほか低く、女性の一般的な体脂肪率である20-30%を下回っております。
あんなに可愛い女性アイドルも3割は脂だと思うと、ありがたみがなくなr、、、いやそんなことはないです。
アイドルは脂の中でも良い脂で出来ているに違いありません。
さて、自分に対して「この豚野郎！」と蔑みの言葉をかけようとしても、豚より肥えてしまっていてはそれも適切ではありません。
このままでは出荷しても肉になる部分が少なく、脂ばかりで本来の赤身の美味さを引き出すことが出来ないでしょう。
まずは「お豚様」と同等の体脂肪率までの調整が必要です。
具体的にはテストステロン氏の書籍「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」から、マクロ栄養素管理を取り入れつつ、筋トレを継続します。
つづく！
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脳トレも結構いい感じですよ。
「は！な！し！ひ！に！ご！く！な！さ！は！ろ！ろ！ひ！」
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作者プロフィールもご覧いただくと、どんな奴が書いているか分かりますよ。
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